na boki

[...] 15 zgięć w pasie do przodu z hantlami 3 serie po 30 powtórzeń (łydki, stawanie na palcach) 3 serie po 20 powtórzeń (łydki, stawanie na piętach) 3 serie po 10 pompek z wysoko nogami 3 serie po 10 pompek wąskich 3 serie po 10 uniesień hantli w górę 3 serie po 10 uniesień hantli na boki 3 serie po 20 (hantle, biceps) Bieg rozciągający – 15 minut

[...] mi to sadło urosło i żebym ważył te 100 kg ale jak już to przekłada mi się to na wzrost mam 18 lat to co czekać aż przestane rosnąć czy jak? brałem różne odżywki na masę jednak to nie pomagało tylko większa kupa była po tym zna ktoś jakiś sposób żebym zaczął rosnąć na boki może jakiś dobry plan treningowy jakieś odżywki bardzo proszę o pomoc...

[...] :-) Z góry dzięki. Obecny plan: Zestaw A Przysiady tylne 5x12p Wiosłowanie 5x12p Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p Military press 5x12p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x12p Martwy ciąg klasyczny 5x12p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x12p Wyciskanie [...]

[...] cwicze CZWARTEK: Barki i Kaptury - Wyciskanie sztangli w siadzie z za glowy - 5x6 - Wzniosy ramion na siedzaco - 5x20 - Wzniosy ramion na stojaco - 5x20 - Wymach hantla na boki 5-8 PIATEK:Biceps, Triceps - Biceps 5-10 - Triceps 5-10 - Przedramie 5-20 SOBOTA/NIEDZIELA: nie cwicze Oto moj plan nie wiem czy jest za dobry i czy bede mial z nigo [...]

[...] Przerzucam się na split. Czy taki plan jest ok? Poniedziałek: Nogi - delikatnym ciezarem wypychanie 4x Barki + kaptury - military press - szrugsy - unoszenia sztangielek na boki w opadzie. - kaptury Środa: Klatka: - płasko - skos w górę - rozpiętki - przenoszenia sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie wąsko - dipsy - sciąganie linki Sobota: [...]

[...] 12/14/16 ŁYDKI: - wspięcia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspięcia na stojąco 15/18/20/25 CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na ławce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Uda: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na [...]

[...] Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi 5x 12-10 -Wyciskanie sztangi skos 4x 10-8 -Rozpietki 4x 12-10 -Tutaj by sie cos przydalo na srodek Klatki Barki: -wznosy sztangielek na boki stojac 3x 12-10 -Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x 10 -Wyciskanie sztangielek zza glowy 3x 12-10 PIATEK: Nogi: -przysiady 4s 10-8 -wykroki 4s 10 -uginanie na maszynie [...]

[...] wyda sie śmieszny i błachy, natomiast od niedawna zacząłem ćwiczyć po latach lenistwa aby wyprowadzić sprawnośc fizyczną na jakiś przyzwoity poziom i dziś podczas skłonów na boki uszłyszałem szum, ale nie tyle szum w uszach, co raczej zacząłem "słyszeć uszami" jakby szum zginającego się kręgosłupa (podczas przechylania sie na lewo lub prawo) - [...]

[...] modlitewniku 3x 10-12 C Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8-12 Rozpiętki z hantlami 2x 12-15 Rozpiętki na bramie 2x 10-12 Wyciskanie hantli w siadzie 3x 8-12 Unoszenie hantli na boki 2x 12-15 Podciąganie sztangi do brody 2x 8-12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 8-12 Wyciskanie francuskie ze sztangą 2x 8-12 Co zmienić/dodać/wyrzucić?

[...] 3 serie Piatek Nogi przysiady ze sztanga 3 serie wykroki 3 serie wyciskanie na lydki 3 serie barki podnoszenie hantli na wprost do wysokosci nosa 3 serie podnoszenie na boki 3 serie podciaganie gryfu do brody 3 serie Wszystko robie metoda zmniejszania ciezaru przyklad, wyciskanie na laweczce pierwsza seria 10 kg np 5 razy potem zmniejszam do [...]

Myślę nad rozpoczęciem treningu na masę.Ułożyłem sobie plan tylko proszę o poprawki. Pon. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/6 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6/6 ROZPIĘTKI 8/6/6 UGINANIE NÓG LEŻĄC 10/8/6/6/5 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI LEŻĄC 8/6/6/6 POMPKI NA PORĘCZACH 8/6/6/6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] sztangą łamaną Prostowanie ramion na wyciągu Pompki na poreczach Dzien4 odpoczynek Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki Szrugsy ze sztangą Przysiady ze sztangą Prostowanie nóg siedząc Wspięcia na place Dzien6 wolne Dzien7 WOLNE w każdym ćwiczeniu 3x10 a po 3 tyg 10x3 (wiadomo z [...]

[...] na płaskiej 2x10/10,8/3xmax -wyciskanie na skośnej 3x8 -rozpiętki na płaskiej 3x10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 -unoszenie hantli wprzud 2x10 -unoszenie hantli na boki 2x10 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10 Środa– Plecy -podciaganie na drążku 3xmax -ściaganie drążka na wyciągu górnym do klatki 3x10 -wiosłowanie sztangą 2x10/8 [...]

[...] się porządnie zapalą. -Plecy wiosłowanie sztangą 3x10 -Plecy Podnoszenie sztangi za głową 3x10 -triceps wyciskanie francuskie 3x10 -barki rozchylam ręce z hantelkami na boki 3x10 Wtorek: -Brzuch -Nogi Środa: wolne Czwartek: tak jak w Poniedziałek Piątek:wolne Sobota:tak jak w Poniedziałek Niedziela:wolne Powiedzcie mi co o tym sądzicie bo [...]

[...] 15 triceps-wyciskanie w wąskim chwycie 2s 15 kaptury- sztrugsy 2s15 Środa, klata-wyciskanie hantli płasko 3s 10 plecy- martwy ciag 3s 10 nogi- spięcia na łydki 3s 10 barki unoszenie hantli na boki 2s10 biceps-uginanie hantli o kolano 2s 10 triceps-wyciskanie francuskie hantli zza głowy 2s 10 kaptury sztrugsy 2s 10 oceńcie Panowie lub poprawcie;)

[...] ze sztangą - 4 * Przedramie - uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem 4 serie na oba uchwyty Pt Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 * - Unoszenie sztangielek na boki - 3 ** - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 ** Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) * - Wypychanie nóg na maszynie siedzac - 3 ** [...]

[...] planem FBW. Trening zazwyczaj zaczynam od wyciskania na klate (rogrzewka jest) po skonczonych seriach czuje pompe na rekach, glownie tric puchnie i go czuje. Specjalnie przykladam duzo uwagi do techniki, robie mostek (z butelka wody) lokcie ida na boki, uchwyt tez jest prawidlowy, sciagam lopatki. Moze to wina jeszcze nie przyzwyczajonych rak?

[...] rękach 3x12 5 Pompki na poręczach 4x12 6. Prostowanie przedramion wyciąg górny nachwytem 3x15 Nogi barki 1 Przysiad że sztangą 4 x 10 2 Wykroki z hantlami 4 x 10 3 Uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 4x 12 4 Wyciskanie hantli siedząc 4 X10 5 Unoszenie hantli na boki 3 x 12 6 Unoszenie obciążenia przed siebie oburącz 3 x 12 7 Facepull 4 x 15

[...] drążku wyciągu do pasa 10-10-10 3. DZIEŃ barki: - Wyciskanie sztangi przodem 10-10-10-max - Unoszenie rąk w przód ze sztangą 10-10-10-max - Unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10-max - Podciąganie sztangi do brody 10-10-10-max brzuch 4 DZIEŃ biceps: - uginanie ze sztangą stojąc 10-10-max - uginanie z hantlami [...]

[...] z nimi problem, czesto je oszczedzajac nie stety, by "dac rade" zrobic porzadny trening klatki czy plecow. Moj obecny trening: wznosy hantli do gory w siadzie wznosy na boki przyrzad do rozpietek odwrotnie na tyl barkow wymachy sztanga do przodu maszyna na srodek barkow brama na tyl barkow Wszystko po 3 serie po 14-8 powt. Tyl barkow mam [...]